minarostami1401 minarostami1401 .

minarostami1401

چگونه در سال 2022 یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم ؟

 احتمالاً اهداف سلامتی خود را برای سال 2022 یادداشت کرده اید، و از آنجایی که خواننده این وب سایت هستید، تقریباً مطمئن هستم که بهبود رژیم غذایی و تناسب اندام در لیست شما قرار دارد.مدیریت فرآیند

و این فوق العاده است!

نمی‌خواهم روحیه شما را تضعیف کنم، اما آمار نشان می‌دهد که در حالی که بیش از 50٪ از مردم تصمیمات سال نو را برای کاهش وزن و بهبود رژیم غذایی و تناسب اندام می‌گیرند، بیش از 80٪ تا ماه فوریه از این اهداف دست می‌کشند.

این به دلایل متعددی اتفاق می افتد، از جمله جاه طلبی بیش از حد و نداشتن برنامه روشن یا دلبستگی عمیق به هدف. اگر در گذشته ناموفق بوده اید، نگران نباشید!

 

| ایجاد تغییرات کوچک و واقعی

رویکرد بوقلمون سرد، یا به اصطلاح بیرون انداختن مواد غذایی در کمدهای آشپزخانه، یخچال و فریزر و 100٪ مواقع "تمیز خوردن"، دستور العملی برای فاجعه برای اکثر مردم است. و این به این دلیل است که این رویکرد به طور ناخودآگاه شما را در یک ذهنیت رژیم غذایی محدود قرار می دهد، که می دانید باعث شکست می شود.

به جای اینکه هرگز تنقلات مورد علاقه خود را نخورید، وعده های غذایی خود را کاهش دهید و فقط چند بار در هفته آنها را بخورید. به جای تلاش برای کاهش ده پوند در ماه، به کاهش وزن یک پوند در هفته فکر کنید. به جای برنامه ریزی برای پیاده روی یک ساعته در روز، ۱۵ دقیقه پیاده روی سریع را در نظر بگیرید.تسلط به زبان انگلیسی در سال 2022

هرچه تغییرات شما دست یافتنی تر و واقعی تر باشد، شانس بیشتری برای انجام مداوم آنها خواهید داشت. به محض اینکه یکنواخت شوید، به طور طبیعی بر روی آنها خواهید ساخت. بنابراین، پیاده روی یک ساعته که ممکن است در ابتدای سال غیرواقعی باشد، تا پایان سال بیهوده خواهد بود.


برچسب: رژیم غذایی،تناسب اندام،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۸ اسفند ۱۴۰۰ساعت: ۱۱:۲۱:۴۶ توسط:minarostami1401 موضوع: نظرات (0)

چگونه سریع تر به خواب رویم؟

آیا وقتی سرتان به بالش برخورد می کند به خواب می روید؟ سقوط سریع در سرزمین سر زدن ممکن است مانند نیروانا به نظر برسد، اما نشانه یک خواب سالم نیست.

ربکا رابینز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشکی خواب دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: «فردی که به خوبی استراحت کرده است، بلافاصله به خواب نمی رود.نظریه اکتساب زبان

رابینز افزود: «به خواب رفتن برای یک فرد سالم حدود 15 دقیقه طول می کشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمایز است، که وقتی فرد به شدت خسته است می تواند ناامید کننده باشد.

او گفت: "با این وجود، صبور باشید که خواب فرا خواهد رسید و هر چه بیشتر در مورد نخوابیدن استرس داشته باشید، احتمال به خواب رفتن شما کاهش می یابد."

 

چگونه سریعتر به خواب برویم؟

اکنون که انتظارات شما واقع بینانه است - خاموش شدن مثل چراغ سالم نیست، و اگر به 10 تا 20 دقیقه برای به خواب رفتن نیاز دارید، نباید نگران باشید - در مورد آن شب هایی که خواب بیش از حد گریزان است، چطور؟یادگیری سریع تر و بهتر

 

از رویاپردازی دست نکش. این عادات را حفظ کنید و خیلی زود مغز شما به طور خودکار متوجه خواهد شد که بالش مساوی است با خواب. سپس شاید آن رویای سریعتر به خواب رفتن محقق شود - به روشی سالم.


برچسب: خواب،سلامتی،استرس،رویاپردازی،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۸ اسفند ۱۴۰۰ساعت: ۰۹:۳۸:۳۷ توسط:minarostami1401 موضوع: نظرات (0)

خواب: بهترین موقعیت های خواب کدامند؟

بهترین وضعیت خواب چیست؟

آیا به پشت، پهلو یا شکم می خوابید؟ ممکن است موقعیت خواب مورد علاقه خود را داشته باشید، یا ممکن است هر از چند گاهی آن را تغییر دهید. و اگر باردار شوید یا مشکلات سلامتی خاصی داشته باشید، گاهی اوقات نحوه خواب شما تغییر می کند. در این موارد، داشتن حالت خواب مناسب می تواند تفاوت زیادی در احساس شما هنگام بیدار شدن ایجاد کند. آیا بهترین وضعیت خوابیدن را متناسب با شرایط خود انتخاب می کنید؟تحریک کننده ذهن برای سالمندان

بدخوابی می تواند باعث یا تشدید درد گردن یا کمر شود. همچنین ممکن است راه های هوایی به ریه های شما را مسدود کند که منجر به مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب شود. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که وضعیت خواب اشتباه ممکن است باعث شود سموم به آرامی از مغز شما خارج شوند. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید نحوه خوابیدن چگونه می تواند از چندین جهت بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

1.     موقعیت جنین

تقریباً 41 درصد از افراد با استفاده از یک حالت پهلوی خاص با خم شدن زانوهای خود به پهلو می خوابند. بغل خوابانی که با پاهای خمیده و خمیده به سمت تنه می خوابند، در وضعیت جنینی می خوابند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان در این وضعیت می خوابند، اگرچه تحقیقات دیگر این موضوع را رد می کند. ممکن است انتخاب خوبی برای زنان باردار باشد زیرا این وضعیت گردش خون را برای مادر و جنین بهبود می بخشد.ارتقای مهارت کارکنان و زیردستان

اگر به این شکل خوابیدن به لگن شما آسیب می رساند، قرار دادن بالش بین زانوها ممکن است به کاهش فشار کمک کند.


برچسب: خواب،سلامتی،موقعیت جنین،سموم بدن،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۸ اسفند ۱۴۰۰ساعت: ۰۸:۳۳:۰۳ توسط:minarostami1401 موضوع: نظرات (0)

بهترین بازی ها و تمرین های ذهنی برای بهبود حافظه

وقتی به دکتر می‌رویم، تا رسیدن به پارکینگ می‌توانیم تا 80 درصد از آنچه به ما گفته می‌شود فراموش کنیم.

چند چیز وجود دارد که می تواند باعث این نوع از دست دادن حافظه کوتاه مدت شود. به عنوان مثال، یک تشخیص تکان دهنده می تواند باعث شود که کسی نتواند بر آنچه که دکتر می گوید تمرکز کند و بنابراین قادر به جذب اطلاعات نیست (تمرکز و حافظه به یکدیگر وابسته هستند). یا اگر دستورالعمل‌های چند مرحله‌ای به شما داده می‌شود، ممکن است فقط تعدادی از موارد را به خاطر بسپارید، شاید به ترتیب اشتباه - نتیجه طبیعی بارگذاری اطلاعات جدید. دلایل ریشه ای یک حافظه کمتر از ستاره بسیار زیاد است. (در مورد چهار موردی که به احتمال زیاد بر عملکرد مغز شما تأثیر می گذارد بیشتر بدانید).تمرکز بر فناوری های نو برای یادگیری مهارت های زبانی

راه‌هایی برای بهبود حافظه و تمرکز از طریق بازی‌ها و تمرینات مغزی و همچنین تقویت عادات خوب وجود دارد. قبل از اینکه به بهترین بازی های ذهنی و تمرینات برای بهبود حافظه بپردازیم، مهم است که بفهمیم این بازی های حفظ کردن چگونه و چرا کار می کنند.

 

بازی هایی که حافظه را در برنامه Total Brain بهبود می بخشد

بازی های حافظه محور Total Brain از تکنیک های اثبات شده برای بهبود حافظه استفاده می کنند:

·   چهره ها و نام ها

اگر در به خاطر سپردن و به خاطر سپردن اطلاعات ضروری درباره افراد جدیدی که ملاقات می کنید مشکل دارید، چهره ها و نام ها می توانند به شما کمک کنند. این بازی یک سری افراد جدید را در راندها "معرفی" می کند، از جمله نام و شغل آنها، تا توانایی شما در ایجاد ارتباط برای یادآوری بهتر را بهبود بخشد. مرتبط کردن اطلاعات جدید با یک مورد نامرتبط یک هک مفید برای به خاطر سپردن سریع چیزی است. در این مثال، هواپیمای شخصی در ساعت 2 بعد از ظهر حرکت می کند. برای اینکه زمان را به خاطر بسپارند، دو بال هواپیما را به تصویر می کشند و می گویند: هواپیمای دو بال من ساعت 2 بعدازظهر حرکت می کند. این حافظه تداعی شما در محل کار است.بهبود مهارت های زبان انگلیسی


برچسب: تقویت حافظه،بازی ذهنی،مهارت،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۷ اسفند ۱۴۰۰ساعت: ۰۹:۵۳:۲۶ توسط:minarostami1401 موضوع: نظرات (0)

خودسازی یک عمر طول می کشد

 وقتی ما بچه هستیم، والدین، مراقبان و معلمان ما معمولاً مسیرهای ما را به سمت رشد شخصی تعیین می کنند. اما وقتی از خانه بیرون می‌رویم و وارد دنیای بزرگسالان می‌شویم، تعیین اهداف به ما بستگی دارد..تقویت حافظه طبق علم

خودسازی یک فرآیند مادام العمر است - اما نه یک فرآیند خطی. موقعیت‌های جدید به مهارت‌های جدید و متفاوتی نیاز دارند، و چالش‌ها اغلب در زندگی بزرگسالی زمانی به وجود می‌آیند که انتظارش را ندارید. اما این فرآیند تعیین اهداف شخصی و نگاه کردن به درون خود، بخشی از عمیق ترین و با ارزش ترین کار زندگی است. اگر این فرآیند برای شما جدید است، اشکالی ندارد - از کوچک شروع کنید.

چند استراتژی خودسازی

فهرست بالا ممکن است برای مقابله با همدیگر دلهره آور باشد، بنابراین یک یا دو حوزه را برای شروع انتخاب کنید و اهداف ملموسی را برای خود تعیین کنید تا دانش و مهارت های خود را ارتقا دهید.

 

1. کتاب بخوانید و به پادکست گوش دهید

خواندن کتاب مقرون به صرفه ترین راه برای به دست آوردن دیدگاهی غیر از دیدگاه خودتان است. برخی افراد قسم می خورند که خواندن رمان تنها چیزی است که فرد برای بهبود خود نیاز دارد. دیگران تمایل دارند کتاب های خودیاری و غیرداستانی را انتخاب کنند. کتاب‌های خودیاری، در حالی که زمانی خجالت‌آور یا خفه‌کننده تلقی می‌شدند، در حال رنسانس هستند - کارشناسان از زمینه‌ها و زمینه‌های مختلف مجموعه‌های مقاله، خاطرات و تحقیقاتی را منتشر کرده‌اند که به خوانندگان فرصتی برای تأمل در زندگی خود داده‌اند. کتاب‌های محبوب مدرن خودیاری عبارتند از: «دهه تعریف»، «چگونه کار را انجام دهیم»، «چیزهای زیبای کوچک»، «به‌شدت جسورانه» و «هنر نامحسوس تلافی نکردن».سلامت مغز،نحوه بهبود حافظه

همچنین پادکست های زیادی وجود دارند که توصیه می کنند، داستان می گویند و اگر سبک یادگیری شما بیشتر شنیداری باشد تا دیداری، بینشی را ارائه می دهند.


برچسب: خودسازی،استراتژی،پادکست،کتاب،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۴ اسفند ۱۴۰۰ساعت: ۰۹:۱۶:۳۷ توسط:minarostami1401 موضوع: نظرات (0)

چگونه هر روز خود را بهبود بخشید ؟

 در این مقاله، خواهید فهمید که چگونه هر روز خود را بهبود ببخشید تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را داشته باشید.

زندگی شما مانند یک درخت است: از یک دانه شروع می شود، سپس ریشه می کند، سپس از زمین بلند می شود. با هر فصل، درخت بلندتر و بلندتر می شود، میوه می دهد و سپس برای مدتی راکد می ماند تا دوباره در بهار چیزها را بچیند.

رشد شخصی و خودسازی پیشرفت طبیعی همه چیز است زیرا کسانی که از تغییر امتناع می ورزند در زمستان دائمی گیر می کنند.

«بیست سال بعد از کارهایی که انجام نداده‌اید بیشتر از کارهایی که انجام داده‌اید ناامید خواهید شد. بنابراین خطوط کمان را دور بیندازید. از بندر امن دور شوید. بادهای تجاری را در بادبان های خود بگیرید. کاوش کنید. رویا. کشف کردن."

مارک تواین

 

زندگی منتظر نمی ماند تا شما شروع به حرکت کنید، حتی زمانی که ساکن بمانید اتفاق می افتد.بنابراین، شروع به حرکت کنید. بیاموزید که چگونه خود را بهبود بخشید و زندگی رویاهای خود را با اجازه دادن به خود برای زندگی، لذت بردن و قدردانی از تمام فصولی که از آن عبور می کنید، بسازید.تقویت اسپیکینگ زبان انگلیسی

 

 

در اینجا شما چند مرحله برای بهبود هر روز و رشد به عنوان یک شخص دارید:

 از تجربیات گذشته خود استفاده کنید

گذشته بهترین معلم شماست. اینطور نیست؟

شهود شما با تجربیات شما توسعه یافته و بهبود می یابد. ضمیر ناخودآگاه شما هر بیت اطلاعاتی را که دریافت می کنید ذخیره می کند، تجزیه و تحلیل می کند، معنی می دهد و فایل می کند. و هنگامی که زمان فرا می رسد، در یک ثانیه، "پرونده" مورد نیاز شما را به آگاهی شما می رساند.رشته های پرطرفدار پزشکی

"یک رویداد ناگوار از گذشته اکنون یک پرونده اضطراری است که می‌توان از آن به‌عنوان نمونه‌ای از نحوه حرکت یا عدم حرکت به جلو استفاده کرد."


برچسب: خودسازی،رشد شخصی،تجربیات گذشته،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۴ اسفند ۱۴۰۰ساعت: ۱۰:۳۹:۳۰ توسط:minarostami1401 موضوع: نظرات (0)

چند استراتژی توسعه شخصی

مهم است که پیشرفت شخصی خود را در محل کار به حداکثر برسانید. خوشبختانه، راه های زیادی وجود دارد که می توانید برای تیم و کسب و کار خود بهبود بخشید.

اتخاذ یک طرز فکر رشد برای توسعه افراد ضروری است، خواه به شکاف‌های دانش، سلامت و رفاه، تقویت مهارت‌های موجود و تغییر تعادل بین کار و زندگی شما یا حتی یادگیری چیزهای کاملاً جدید باشد.

با ارزیابی عملکرد خود شروع کنید. پس از شناسایی نقاط ضعف/چالش‌هایی که امیدوارید بهبود یابند، به فهرست زیر برای برخی از استراتژی‌های توسعه شخصی ملموس و ملموس نگاهی بیندازید. .یادگیری متفاوت زبان

 

چند استراتژی توسعه شخصی که موثر هستند

مهارت های موجود را بهبود بخشید

وقتی صحبت از خودسازی به میان می آید، ما اغلب بر یادگیری چیزهای جدید تمرکز می کنیم. اما گاهی اوقات ممکن است بخواهید به جای رفع یکی از نقاط ضعف خود، به فکر بهبود چیزی باشید که قبلاً در آن مهارت دارید. اغلب اوقات ما روی نکات منفی خود تمرکز می کنیم. اما اگر بتوانید چیزی را که قبلاً در آن مهارت دارید تقویت کنید، می توانید در آن فوق العاده شوید. مزایای آن برای کسب و کار کوچک شما می تواند خیره کننده باشد.شیوه ی فکر کردن شما و مسیر یادگیری


برچسب: استراتژی،توسعه شخصی،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۱ اسفند ۱۴۰۰ساعت: ۱۱:۳۳:۵۰ توسط:minarostami1401 موضوع: نظرات (0)

چند نکته برای افزایش انگیزه

همه ما می دانیم که برخی از بهترین راه ها برای مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود شامل ورزش، خوردن غذای سالم و مشغول و هدفمند نگه داشتن ذهن است. اما در عین حال، داشتن انگیزه برای انجام آن کارها گاهی اوقات می تواند سخت ترین بخش باشد.

اگر اخیراً در تلاش برای بلند شدن و رفتن یا حفظ سلامتی خود بوده اید، امیدواریم چند نکته زیر به شما کمک کند انگیزه خود را پیدا کرده یا تقویت کنید.

دیدن افرادی در زندگی شما و در سراسر اینترنت در حال انجام انواع کارهای مختلف و به نوبه خود احساس می کنید که شما باید همین کار را انجام دهید، می تواند آسان باشد. سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید زیرا هیچ یک از ما شبیه هم نیستیم و چیزهای مختلف باعث ایجاد انگیزه در افراد مختلف می شود.یادگیری گرامر آلمانی با لگو

برای برخی از افراد ممکن است راحت‌تر باشد که به طور کامل هفته خود را با فعالیت‌های ساعت به ساعت مسدود کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است از برنامه‌ریزی چند چیز در اینجا و آنجا خوشحال‌تر باشند و شاید حتی یک روز کامل را کنار بگذارند تا روی مبل بنشینند و به کارهای مورد علاقه خود برسند. برنامه های تلویزیونی.

چیزی که شما را برمی انگیزد ممکن است برای شخص دیگری جالب نباشد و بالعکس، بنابراین بسیار مهم است که به ذهن و بدن خود گوش دهید و روی چیزهایی تمرکز کنید که به شما کمک می کند و شما را خوشحال می کند.

همه ما روزهای خوب و بدی داریم، بنابراین اگر متوجه شدید که روزهای بدی را سپری می‌کنید، سعی کنید هر روز را به‌عنوان یک شروع تازه با یک بوم خالی جدید برای شروع و فرصتی جدید برای یافتن آنچه برای شما مفید است در نظر بگیرید.یادگیری سریع گرامر نحو آلمانی


برچسب: انگیزه،هدف،برنامه های تلویزیونی،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۴۰۰ساعت: ۱۲:۲۴:۳۸ توسط:minarostami1401 موضوع: نظرات (0)

حفظ انگیزه در کار

 شما در کاری که انجام می دهید عالی هستید. شما نقشه راه روشنی دارید که می خواهید شغلتان شما را به کجا برساند. با این حال، حتی زمانی که هر مرحله، نقطه عطف، و ارتقاء را ترسیم کرده‌اید، واقعیت این است که پیشرفت یک شبه اتفاق نمی‌افتد و کاهش سطح انرژی کار به خصوص در پایان سال معمول است. ناگهان چیزهایی که در آن قدم برداشته اید ممکن است مانند یک خراش به نظر برسند و ممکن است گرفتار و بی انگیزه شوید. به عنوان مثال، یک دوره توسعه حرفه ای که حدود یک ماه پیش هیجان زده بودید، شروع به تخلیه انرژی شما می کند، یا پروژه کاری که نسبت به آن اطمینان داشتید، ناگهان به نظر می رسد که طاقت فرسا باشد.

چنین لحظاتی بسیار مهم هستند زیرا اگر دلسرد شوید، به احتمال زیاد شروع به تعویق خواهید کرد. ترفند این است که با انگیزه بمانید، حتی زمانی که احساس می کنید بی حرکت هستید. این مهارت را در سال 2022 استفاده کنید و کل رویکرد شغلی خود را دوباره تقویت خواهید کرد.

 

ارتباط بین احساسات و انگیزه

کلید احساس انگیزه در کلمه "احساس" نهفته است. به گفته اریک بارکر در مقاله تایم "چگونه به خود انگیزه دهیم: 3 گام با پشتوانه علم"، احساسات تقریباً همیشه بر عقل پیروز می شوند. هنگامی که شما ناراضی، دلسرد یا تحت فشار هستید، این احساسات منفی منجر به به تعویق انداختن کار می شود. از سوی دیگر، هنگامی که احساس شادی، اعتماد به نفس و هیجان می کنید، این احساسات مثبت به عمل می پردازند. به عبارت دیگر، احساسات مثبت جنبه جدایی ناپذیر انگیزه را تشکیل می دهند.

 

چند استراتژی برای با انگیزه ماندن

برخی از ما به طور طبیعی نسبت به دیگران تمایلات آفتابی تری داریم، اما مهم است که به یاد داشته باشیم که نگرش مثبت و رویکرد با انگیزه مهارت هایی هستند که می توان آنها را آموخت. بنابراین، تصمیمات سال نو را در مورد رفتن به باشگاه یا ترک یک عادت بد فراموش کنید، در عوض روی پرورش نگرش مثبت و با انگیزه ماندن سرمایه گذاری کنید. این رویکرد می تواند به چیزهای بزرگ در زندگی شخصی و حرفه ای شما سرعت بخشد!

1. واقع بین باشید. پیشرفت شغلی شما تماماً مربوط به دستیابی به اهداف است - اما این اهداف باید واقع بینانه باشند. در غیر این صورت، شما فقط خودتان را برای شکست آماده می کنید. به خاطر داشته باشید که هر بار که به یک هدف می رسید، در مسیر درستی پیش می روید. برنامه های خود را با دقت مرور کنید و تعیین کنید که آیا نیاز به افزودن اهداف کوچکتر و موقت دارید که به شما کمک می کند در مسیر رسیدن به اهداف بزرگتر خود احساس اطمینان کنید.


برچسب: انگیزه،کار،نگرش مثبت،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:

+ نوشته شده: ۳۰ بهمن ۱۴۰۰ساعت: ۱۰:۴۶:۴۵ توسط:minarostami1401 موضوع: نظرات (0)